CONSTRUYE-T

LECCIÓN 1.5: Las personas que han estado para mí

I. ¿Que entienden por red de apoyo? ¿Por que es importante tener una red de apoyo? R= Que es un grupo de personas las cuales te brindan ayuda cuando tu lo necesites, es importante tener una red de apoyo, en caso de que algún accidente o suceso desafortunado te ocurra.

II. ¿Por que crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo? R= Por que la gente necesitaba la ayuda, y quizás toda esa gente formaba parte de alguna red de apoyo social.

2. Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, que fue lo que hizo, como te sentiste al recibir su apoyo.

Johana me ayudó cuando me sentía mal conmigo mismo, me dijo que siguiera estudiando y que continuara con mi vida, ella estuvo conversando conmigo por un largo tiempo. Al recibir su ayuda me sentí bastante mejor conmigo mismo.

LECCIÓN 2.5: ¿Y si no logro mis metas? Aprende de los errores

I. ¿Por que un pan sale aplastado del horno? R= Por que tiene mucha levadura

II. ¿Por qué un pan puede salir con ampollas en la corteza? R= Por que tiene poca levadura o la levadura esta muy pesada

III. ¿Por qué un pan sale con la miga gris? Por que se cocina de más

2. En equipos de 2 o 3 personas sobre las siguientes preguntas:

I. ¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar? R= Reconocer sus errores y tratar de mejorar cada vez

II. ¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan? R= De manera positiva o de manera negativa

III. .¿Qué sentimos cuando cometemos un error? R= A veces nos sentimos enojados, pero normalmente inconformes con el resultado

3. Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado

I. Escribe brevemente la situación.

Iba a imprimir un trabajo, copiando diferentes archivos para juntarlos, habían 2 archivos con el mismo nombre, y por accidente reemplace el archivo.

II. ¿Qué sentiste en ese momento?

Me sentí frustrado

III. ¿Qué puedes aprender de la situación?

Que debo tener mas cuidado con lo que hago

LECCIÓN 4.5: Aquello que atiendo es mi realidad

2. Reflexiona y escribe: ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.

La verdad, no.

3. Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres:
“En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”.

I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes? R= Que debemos prestar atención a lo que nos esta ocurriendo realmente en ese preciso momento.

II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven? R= Si

III. ¿Alguien tiene alguna historia similar que quiera comentar? R= No

4. De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta:

I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento? R= Suelo perder la atención de lo que esta pasando en la realidad

II. ¿Cómo te sientes cuando esto sucede? R= Me siento confundido por no saber que es lo que pasa

III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones? R= Tratar de comprender que es lo que pasa y no distraerse

LECCIÓN 5.5: ¿Las emociones se pueden trabajar?

SI se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:

Nosotros podemos cambiar nuestras emociones mediante varios factores

NO se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:

Las emociones no se pueden cambiar así de repente

4. Anota las aportaciones que te brindó la reflexión conjunta. Puede ser que te hayas dado cuenta de que las emociones SÍ se pueden transformar, pero es un trabajo difícil ya que las emociones tienen mucha fuerza. O tal vez, ahora crees que las emociones NO pueden transformarse y que siempre seguiremos siendo enojones o alegres. Escribe algo nuevo que hayas escuchado:

Las emociones pueden modificarse mediante cosas que suelen pasar en el presente, pero en veces las emociones suelen ser muy fuertes para ser modificadas, y suelen quedarse así por un largo tiempo

LECCIÓN 6.5: Episodio emocional

2. De forma individual, ahora piensa en algún episodio emocional de frustración o decepción que hayas tenido recientemente en la escuela. Escoge un evento sencillo, que no haya sido muy complicado para ti.

I. Escribe brevemente la historia en cinco fases de tu episodio emocional. Si prefieres, puedes usar palabras clave. Ayúdate contestando las siguientes preguntas.

• Fase 1 Antes del episodio: ¿Cómo te sentías? R= Tenía un examen y me sentía listo para él
• Fase 2 Disparador: ¿Puedes identificar qué cosa te hizo reaccionar emocionalmente? Por ejemplo, un comentario, una situación. R= Me enteré que venían cosas que no había estudiado
• Fase 3 Experiencia: Cuando surgió la emoción, ¿cómo te sentías?, ¿qué pensabas? R= Me empecé a sentir nervioso
• Fase 4 Conducta: ¿Qué hiciste o qué dijiste? R= Empecé a tratar de mantener la calma, pero no funcionó del todo
• Fase 5 Después del episodio: ¿Qué consecuencias tuvo tu comportamiento para ti y para otros? ¿Cómo te sentiste? R= Me sentí algo frustrado, pero sobre todo nervioso acerca del resultado

3. De manera individual contesta la siguiente pregunta:
¿Por qué podría ser importante identificar nuestros “disparadores”? R= Por que así podría hacer varias estrategias para evitar encontrarlas

LECCIÓN 7.5: Las ventajas de una atención en balance

I. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en la escuela y a cumplir tus metas académicas tener una atención en balance? Escribe un ejemplo: Por que así puedo mantener la atención en las clases y tener todos los apuntes y así tener cada detalle de alguna evaluación que se realice

II. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en tu vida cotidiana tener una atención en balance? Escribe un ejemplo: En que estaríamos al pendiente de lo que nos sucede y así tomar acciones para hacer algún cambio